ДОШКОЛЯТА

В современном мире, когда малыши с пеленок знакомы с телевизором и компьютером, родители рано или поздно могут столкнуться с такой проблемой, как сколиоз. Особенно остро данная проблема стоит при подготовке ребенка к школьному обучению. Ведь усердие в занятиях, необходимость сохранять статичное положение достаточно длительное время могут негативно сказаться на детском развитии. По собственному опыту знаю, что родители ищут действенные упражнения, которые помогут исправить неровную спину, сформировать привычку держать прямую осанку, дать разгрузку напряженным мышцам спины. Поэтому предлагаю своим читателям комплекс упражнений, который мы делаем с моим сыном Мишей каждый день.

Признаюсь честно, – зарядка каждый день – дело непростое. Те, кто делают ее с рождения, конечно же возразят – дело привычки. Но, к сожалению, у нас не так много взрослых, делающих утреннюю гимнастику. Поэтому приучить ребенка выполнять упражнения каждый день – задача взрослых. Будет пример, стимул, осознание необходимости – будет и зарядка, и здоровье, и удовольствие от движения. По-другому ничего не выйдет.

Каждая семья найдет свой способ привлечь ребенка к выполнению физических упражнений. А сейчас, собственно, сам комплекс упражнений (за него отдельное “СПАСИБО!!!” сотрудникам Харьковского областного врачебно-физкультурного диспансера).

1. Построение.

Найдите в квартире место, где будет ровная поверхность без выступов. Подойдет дверь в комнату. Нужно поставить ребенка в исходное положение, когда пятки, икры, ягодицы, плечи и затылок прижаты к дверной поверхности. Плечи расправлены. Постоять так нужно некоторое время, чтобы спина “запомнила” правильное положение. После – попросите ребенка сделать шаг вперед. Если спина сохраняет ровное положение – можно переходить к следующему упражнению. Если нет – повторите еще раз это первое, очень нужно упражнение. Его можно делать в течении дня много раз, как только предоставляется удобный случай.

2. Здороваемся.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища, ладонями на полу.

Приподнять голову и посмотреть на носочки (“поздороваться” глазками с носочками).

Повторяем 5-8 раз.

3. Растем.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки натянуты вверх.

Просим ребенка потянутся – руками вверх, а ногами вниз, как будто растягивая себя, потягиваясь.

Повторяем до 8 раз.

4. Разминка.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища, ладонями на полу.

Поднимаем вверх ладошки и стопы, не отрывая руки и ноги от пола.

Повторяем 8 раз.

5. “Стоим” на лопатках.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища, согнуты в локтях, пальцы в кулак.

Приподымаемся на лопаточки и удерживаемся в этом положении на счет до 8, 9-10 – отдыхаем.

Повторяем 8 раз.

6. Обними коленку.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища, ладонями на полу.

Подтягиваем коленку к груди двумя руками. Сначала одну, потом – другую. При этом вторая нога – с натянутым носочком. Ногу, которую обнимали, возвращаем на пол тихо.

Повторяем по 8-10 раз каждой ногой.

7. Обнимаем две коленки.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища, ладонями на полу.

Подтягиваем обе коленки к груди и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 8-12 раз.

8. Мостик.

Исходное положение: руки в замок за голову, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.

Поднимаем попу вверх – делаем мостик. Удерживаем мостик на счет до 10. Потом на счет до 5 отдыхаем. Мостик должен быть достаточно высоким. В идеале – под ним должен прокатываться мяч.

Повторяем 8-12 раз.

9. Встреча.

Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки натянуты, руки натянуты вверх.

Поднимаем одновременно правую руку и правую ногу. Они “встречаются” – коленка и ладошка. Возвращаем в исходное положение. То же самое другой рукой и ногой.

Повторяем 8-10 раз.

10. Парная встреча.

То же, что в предыдущем упражнении, только делаем одновременно двумя ногами и руками.

Повторяем 8-10 раз.

11. Отдых.

Исходное положение: руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. “Дышим” животиком. 

12 .Велосипед.

Исходное положение: руки заложить за голову, ноги согнуты в коленях.

“Едем на велосипеде”.

Повторяем езду (на счет до ??) и отдых (на счет до ??) до 8 раз.

Прочтите также:

2 комментариев к записи “Зарядка при сколиозе”